요즘 SNS에서 다이어트 식단으로 핫한 오버나이트 오트밀, 일명 오나오트밀 먹는 법, 다이어트 메뉴로 매우 유명합니다. 여름을 맞아 다이어트를 시작하면서 남편과 아침식사 대신 즐기면서 현미 식단과 병행했더니 꿈쩍도 않던 몸무게가 조금씩 바뀌는 기적을 겪고 있습니다.
오트밀은 소화가 느리고 포만감을 오래 유지시켜주며 풍부한 식이섬유로 다이어트 시 발생하는 변비 예방에도 도움이 되는 다이어트에 좋은 음식입니다 오트밀 요리의 하나인 오버나이트 오트밀은 오트밀에 우유나 요구르트를 넣고 냉장고에서 하룻밤 불려 만듭니다 시리얼처럼 우유를 넣어 먹는 바삭바삭한 오트밀이나 죽처럼 끓여먹는 오트밀 폴리지와는 전혀 다른 식감은 죽처럼 부드럽지만 차갑게 즐길 수 있는 데다 과일 등 토핑재료로 더욱 상쾌하게 즐길 수 있다는 것이 오나오의 가장 큰 매력이라고 생각합니다최근 2주간 오트밀 요리로 즐기고 있는 오트밀 먹는 법, 오트밀 다이어트 오버나이트 오트밀을 소개합니다.준비할 재료 1. 오트밀 30g, 쑥가루 2g(작은술), 우유 70ml, 글리크요거트 20ml 2. 오트밀 30g, 마시는 요구르트 90ml 토핑 재료: 복숭아, 사과
오트밀은 소화가 느리고 포만감을 오래 유지시켜주며 풍부한 식이섬유로 다이어트 시 발생하는 변비 예방에도 도움이 되는 다이어트에 좋은 음식입니다 오트밀 요리의 하나인 오버나이트 오트밀은 오트밀에 우유나 요구르트를 넣고 냉장고에서 하룻밤 불려 만듭니다 시리얼처럼 우유를 넣어 먹는 바삭바삭한 오트밀이나 죽처럼 끓여먹는 오트밀 폴리지와는 전혀 다른 식감은 죽처럼 부드럽지만 차갑게 즐길 수 있는 데다 과일 등 토핑재료로 더욱 상쾌하게 즐길 수 있다는 것이 오나오의 가장 큰 매력이라고 생각합니다최근 2주간 오트밀 요리로 즐기고 있는 오트밀 먹는 법, 오트밀 다이어트 오버나이트 오트밀을 소개합니다.준비할 재료 1. 오트밀 30g, 쑥가루 2g(작은술), 우유 70ml, 글리크요거트 20ml 2. 오트밀 30g, 마시는 요구르트 90ml 토핑 재료: 복숭아, 사과
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1. 오트밀과 우유 또는 요구르트를 준비합니다
우유,요거트 말고도 두유,아몬드음료등과도 아주 잘어울리는 오트밀은 여성기준으로 30g이 좋다고 하니 참고해주세요~ 오트밀도 곡물이라 많이 섭취하면 다이어트에 방해가 될 수 밖에 없습니다
저는 여기 쑥가루를 첨가하는데 달콤한 맛을 첨가하지 않으면 먹기가 조금 부담스러울 수 있어서 저 개인적으로 좋아하는 쑥향을 더해 먹기 좋게 해줬어요 카카오파우더도 많이 쓰였어요 또 포만감 때문에 치아씨드를 넣곤 해요 (저는 치아씨드는 못 먹었어요) 단백질파우더 드시는 분이라면 같이 추가해서 드셔도 돼요
2. 뚜껑이 있는 용기에 오트밀을 넣고 쑥가루를 넣습니다.3. 우유를 붓고 그릭요거트 1큰술 듬뿍 넣습니다잘 섞어줍니다. 저는 생략했지만 취향에 따라 달콤한 맛을 추가하기도 합니다.다른 한병은 단맛이 조금 가미된 마시는 요구르트를 오트밀이 잠길 정도로 부어주셨네요 우유, 요거트의 양은 취향에 따라 조절할 수 있습니다4. 뚜껑을 덮고 냉장 보관합니다오버나이트 오트밀이라고 밤새 불리는데 2~3시간 이상이면 충분하거든요.위 사진이 3시간동안 불어난 상태입니다.하룻밤 불려서 다음날~ 마치 죽처럼 오트밀이 퍼지고 있죠?이대로 먹을 수도 있지만 오트밀을 맛있게 먹는 방법을 위해 매번 냉장고 상황에 맞게 토핑 재료를 올리고 있습니다.5. 그릭요거트를 한 층 올려서…그때 냉장고 안의 과일을 준비하고…토핑으로 올립니다저는 촬영을 위해 토핑 재료는 다음날 준비해줬는데 전날 저녁 이 과정까지 마치고 냉장고에 넣어두면 출근길 아침이 훨씬 여유로울 것 같아요!과일 토핑으로 아침 과일까지 먹을 수 있어서 아주 좋은 다이어트 메뉴가 아닐까 싶어요~오트밀다이어트오나오를 골고루 섞어 한숟가락씩 쏙~ 깔끔하고 상큼함이 아침을 깨우는 오버나이트 오트밀오나오입니다처음에는 오트밀씨리얼을 토핑하여 바삭함도 함께 즐겼습니다.오나오를 처음 경험하고 싶으신 분들께는 이 방법을 추천드립니다!거부감 없이 오버나이트 오트밀을 가장 맛있게 즐길 수 있었습니다귀리가 밤새 불고 쫀득쫀득~ 촬영을 위해서 과일 토핑을 많이 올려서 그런지 저는 이 30g짜리 오트밀도 배불러서 못 먹어서 남편을 줄여줬네요.타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 오트밀의 더운 날씨에 불을 붙이지 않고 쉽게 만들 수 있는데다 자기 전 1~2분 정도 투자하면 바쁜 아침에 균형 잡힌 영양소를 간편하게 섭취할 수 있어 더 나은 오트밀 먹는 법, 오버나이트 오트밀 아침식사 대용 다이어트 메뉴로 추천합니다!