[신논현역 필라테스/서초 필라테스] 링워크숍

안녕하세요~ 모던 필라테스 신논현점입니다 🙂

이번 겨울에는 눈이 정말 많이 올 것 같아요!내릴때는 로맨틱했는데 녹으면 좀.. 힘들지만 그래도 정말 예쁘네요!지난달 소품 워크샵에서 링 워크샵을 다녀왔습니다!

링은 필라테스 창시자인 조셉 필라테스가 즐겨 마시던 맥주통에서 따온 스틸링 중 하나를 개량해 만든 도구로 현재도 많이 사용되고 있는 소품(밸런스볼, 오버볼, 밴드, 폼롤러) 중 조셉이 개발한 유일한 소품입니다!고리는 크게 스펀지 소재와 유리 섬유 소재로 구성되어 있습니다.

링을 소품으로 이용했을 때 운동 효과는 뭐가 있을까!궁금하시겠지만 바로 알려드리겠습니다! 1. 탄성력을 이용한 저항운동 2. 균형감각 향상 및 자세교정 3. 관절에 스트레스 없이 신체 조절 가능 4. 기존 필라테스 동작에 집중력과 근위부 안정성 제공 5. 불안정성으로 인한 센터 강화 이러한 효과를 볼 수 있는 링은 조이기, 밀어내기, 지지하기 등으로 링을 활용할 수 있는데, 이 세 가지 활용법에서의 동작을 알려드립니다! 1. 조이기모음근에 대한 인지가 저하되고 그로 인한 센터 접속성이 저하되는 분들에게 좋은 활용법

먼저 조임을 이용한 센터 운동인데 센터에는 다양한 방향을 가진 근육이 있습니다!그중에 비스듬하게 되어 있는 근육인 복사근과 복배근을 운동해 보겠습니다!먼저 복사근을 사용해 볼게요.

누운 상태에서 양발을 들고 다른 팔과 다리 무릎 아래 링 손잡이를 놓고 비스듬히 위치합니다.(이때, 링은 바닥과 평행하게 유지!) 날숨에 링을 조여주세요!

호흡과 단단해지는 것 같다면, 좀 더 레벨업하여 링을 터치하지 않은 팔과 다리를 토하는 호흡에 멀리까지 뻗어 줍니다.이번에는 복횡근을 운동해볼게요.

이번에는 링을 같은 팔, 같은 다리의 무릎 위에 놓습니다.(이때도 링은 바닥과 평행 유지!) 똑같이 호흡해서 링을 조여주세요!

레벨업을 하고 링에 터치하지 않은 팔과 다리를 옆으로 뻗습니다.호흡을 통한 센터링이 중요하다는 것을 잊지 마세요! 2. 밀어내기의 조이기와는 반대로 열림근 인지에 좋고, 발에 사용할 때 측부 근육 인지에 좋은 활용법

이번에는 밀어내기에 의한 중간 공 기근 운동입니다!매트의 동작 중 하나인 Clam이라는 동작을 링을 이용해서 하는데요!

먼저 링을 무릎 위의 손가락 3개 정도의 위치에 핸들을 허벅지에 끼우고 눕습니다.(링은 지면과 수직선상)

내쉬는 호흡에 위로 다리를 벌리고 링을 누르세요.최대한 자신의 무릎으로 누른다고 생각하고 무릎은 천장을 볼 수 있게 하고 링을 계속 누를 수 있는 힘을 주세요! 3. 지지하는 지지를 통해 보상 패턴을 최소화하고 운동 강도를 낮출 수 있는 활용법

이번에도 중간 공 근력 운동과 발을 일으키면서 운동을 해보는데, 이번에는 서서 링을 지지한 채로 해보는 Air Plane 동작을 해볼게요!양쪽 골반 넓이로 벌리고 선 다음 한 발을 올린 다리의 같은 쪽 팔을 옆으로 나란히 하고 준비합니다.고관절을 접으면서 상체를 숙이고, 잡는 다리를 뒤로 뻗으면서 섰다를 반복하세요!링은 누르지 말고 원형을 유지하며, 앞으로도 늘어지지 않도록 하고, 받치고 있는 다리의 무릎은 발목 위에 최대한 유지할 수 있도록 해주세요!이렇게 세 가지 활용법을 이용한 동작에 대해 배웠습니다!같은 동작이라도 링을 활용하면 동작이 더 어려워지기도 했지만 링의 도움을 받아 쉬워지기도 했지만 보상작용을 최소화하고 근육의 느낌을 더 잘 느낄 수 있었던 유익하고 활용도 높은 워크샵이었습니다!끊임없이 배우며 공부하는 모던 필라테스 신논현점이 되겠습니다 모던 필라테스 신논현점에서 프로모션, 해피아워 이벤트 진행중입니다!신규회원님과 기존회원님들을 위한 귀여운 에코백도 준비되어있습니다:) 편하게 문의해주세요궁금하시면 네이버 톡톡 하세요!서울 서초구 서운로 207 4층 408호9 신분당신논현역 9번출구 440m영업시간-평일영업시간 09:00~22:00-토요일 오전 9시~오후 3시. 02.533.2826 인스타 : mpi_sinnonhyeon 카카오톡 채널 : 모던 필라테스 신논현점 100m 네이버 Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도 데이터 x 네이버 Corp. / OpenStreetMap 지도 컨트롤러, 동시에 있는 부동산, 군, 범례읍, 부동산 도시, 동시에 있는모던 필라테스 신논현점 서울특별시 서초구 서운로 207 4층 408호 예매서초 푸르지오 써밋 아파트 서울특별시 서초구 서운로 201삼호종합상가 서울특별시 서초구 서운로 207 삼호종합상가신논현역9호선 서울특별시 강남구 봉은사로 102신논현역9호선 서울특별시 강남구 봉은사로 102신논현역9호선 서울특별시 강남구 봉은사로 102