안녕하세요. 어젯밤에 잘 주무셨나요?인구의 약 20% 이상이 수면 장애를 경험하고 있습니다. 수면장애란 잠을 제대로 못 자는 상태흔히 겪는 불면증처럼 잠들기 힘든 경우 충분히 잔 것 같지만 낮에 계속 졸음이 오는 상태, 리듬이 흐트러져 잠에서 깨는 데 어려움을 겪는 모두를 포함합니다.수면의 종류두 종류가 있습니다.하나는 렘 수면(REM sleep)에서 기억을 포함하고 지적인 일과 관련된 기능을 회복시키는 역할을 하고 수면의 4분의 1을 차지하는 꿈과 관련이 있습니다.전체 수면의 20~25%를 차지하고 있습니다.두번째는 비렘 수면(non-REM sleep)에서 육체적인 기능을 회복시키는 역할을 합니다.얕고 깊은 단계에 1~3단계로 잠에 빠진 때에 1단계, 점차 2단계, 3단계의 깊은 잠이 듭니다.전체 수면의 75~80%를 차지하고 있습니다.하룻밤 자는 동안 2,3단계의 깊은 잠을 충분히 할 신체 기능을 회복하는데 매우 중요합니다.일반적으로 렘 수면 칸타빌레의 수면은 약 90~120분 주기로 반복되면서 정상적으로 약 5회 정도의 주기를 하룻밤에 갖게 된대요.수면의 역할잠은 우리 인생의 약 3분의 1을 차지합니다. 잠을 잔다는 것은 굉장히 수동적으로 보이지만 체내에서는 체내 기능을 유지하기 위해 복잡하고 역동적인 변화가 일어나고 있습니다.낮에 소모되어 손상된 신체 및 근육의 기능을 회복하고 피로도 회복되며 뇌, 심혈관, 위장관, 호흡, 면역, 내분비, 대사, 성기능 등 생체기능을 안정적인 상태로 유지할 수 있도록 생체에너지를 효율적으로 관리하고 저장하여 재생한다고 합니다.또한, 잠자는 동안 낮에 학습한 정보가 장기기억으로 전환되고 불필요한 기억과 감정은 정화되어 아침에 상쾌한 기분이 들게 하며 신경세포 기능이 회복된다고 합니다.수면은 다양한 정신, 신체질환을 예방하고 건강한 성장발달에 매우 중요합니다.수면 장애의 증상여러가지 질환이 있지만 일반적으로 수면 이상 사건 수면으로 나누어집니다.수면 이상에는 불면증, 과다 수면, 나르콜렙시, 수면시 무호흡 등이 포함됩니다.사건 이면에는 악몽, 야경증, 몽유병 등이 있습니다.졸음의 낮에 걷잡을 수 없을 정도 졸리갑자기 졸음이 와서 순간 멍- 하게 증상이 나타납니다.어떤 행동을 하고 또 걷다가 갑자기 졸음에 빠지기도 합니다.야경증이 되어서 1시간 이내에 공포를 느끼고 혼돈된 상태에서 눈을 뜨는 증세예요.주로 아동에 많이 보이지만 맥박이 빠르고 꿈의 내용이 기억 나지 않습니다.악몽은 병이 없는 자연적인 꿈의 현상이지만 자주 반복되고 숙면을 심각하게 방해한다면 도움이 필요합니다.몽유병 10~15세 사이에 자주 볼 수 있습니다.가족력이 없을 경우 심각한 스트레스를 받을 때 생기기도 합니다.램수면 행동 장애의 옆에서 자는 사람을 때리거나 본인이 잠자리에서 일어나서 상처를 하는 증상입니다.정상적으로 근육의 긴장이 풀리지 않으면 안 되는데, 소실이 제대로 되지 않은 꿈에서 하는 행동을 똑같이 현실로 하는 거예요.수면 파괴의 밤에 잠 잘 때 자꾸 눈을 뜨는 것을 말합니다.가끔 잠을 깬 뒤 무의식적으로 음식을 찾아 먹기도 합니다.입수기/입면기의 환각이 잠이 들게 되었을 무렵, 강렬하고 생생한 무서운 경험을 하는 환각의 것입니다.오감이 모두 느껴졌고 실제와 구별하기 어려운 경우도 있습니다.수면 마비로 누웠다 일어날 때 움직이려고 하지만 움직일 수 없는 것을 말합니다.수면 장애 중 가장 일반적인 유형은 불면증입니다. 이때 무조건 수면제를 복용하는 것보다 습관과 환경을 개선하는 것이 우선되어야 합니다. 숙면 방법규칙적인 패턴과 시간을 결정합니다.자는 시간과 아침 기상 시간을 규칙적으로 합니다.또 잠자리에 있는 시간을 정하고 만약 8시간이라고 8시간 이상 누워서 없습니다.적절한 환경을 만듭시다.소음을 없애고 온도와 조명을 쾌적하게 합니다.침실은 어두운 조용하게 유지하고 필요에 따라서 귀마개와 눈 가리개를 이용하는 것도 도움이 됩니다.너무 덥거나 춥거나 하지 않도록 합시다.시계는 보이지 않는 곳에 두고 밤 일어나도 시계를 보지 않는 편이 좋아요.낮잠은 피하세요.정말 졸려경우는 아침에 일어나서 5~8시간이 지나서야 10~15분 이내로 제한합니다.매일 규칙적인 운동을 합니다.다만 자는 6시간 전에 운동을 마쳐야 합니다.숙면을 방해 물질을 피해야 합니다.카페인이 함유된 음식, 알코올, 커피, 홍차, 콜라, 초콜릿 등을 먹지 않는 것이 좋으며 니코틴을 피하는 것이 좋습니다.만약 담배를 피운다면, 밤 7시 이후는 피우지 않는 것이 살아납니다.술은 처음에는 수면을 유도하는 것으로 생각되지만 후반기에 눈을 잘 깨어 수면시 무호흡 증후군을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.자기 전에 과식을 피하고 적당한 수분 섭취를 합니다.자기 전의 따뜻한 목욕이 도움이 됩니다.침대는 오로지 잠 때문에 사용합니다.독서. 텔레비전을 보기를 앞두고 침대에서 일하는 습관을 버리지 않으면 안 됩니다.잠들기 때문에 지나치게 노력하지 않습니다.편안하고 편안하게 할 필요가 있습니다.잠자리에 들어 20분 이내에 잠을 못 잤더니 침대를 떠나고 일어나서 단순하고 반복적인 작업을 하면서 잠들기까지 기다리고 지친 느낌이 든 때에 다시 침실로 오면 좋습니다.수면 장애에 대해서 조사해 봤어요.올바른 생활 습관의 형성으로 매일 밤 숙면을 취할 수 있으면 좋겠습니다.읽어 주셔서 감사합니다^^#숙면
