남녀노소 불문하고 가슴 운동을 완벽하게 수행하고 싶다는 분들이 점점 많아지고 있습니다. 자, 오늘 알려드릴 운동은 너무 생소할 것 같아요.가슴의 자극을 덜 느끼시는 분들에게는 꼭 지도하는 방법을 공개하겠습니다. 이 동작을 꾸준히 연습하시면 정말 빠르게 가슴이 변화하는 것을 느끼실 수 있을 거예요! 이거 처음 보는 동작인데? 왜 이러지?몸의 움직임을 명확하게 인지시키는 고유 수용 감각 훈련 방식입니다.’고유 수용 감각’이란?몸의 위치와 자세, 평형, 움직임에 대한 정보를 뇌중추신경계에 전달하여 특정 움직임을 수행할 수 있도록 돕는 감각입니다.좀 더 간단한 설명으로 눈으로 보지 않아도 내 신체 부위의 위치를 인지하고 어떤 강도의 힘으로 어떻게 움직이는지 알 수 있도록 하는 것입니다.이 방법이 벤치 프레스와 무슨 관계가 있는가? 하실 것 같아요. 벤치프레스 운동 중에 정확하게 가슴으로 받아본 경험이 있나요?대부분의 경우 실수를 하는 부분이 바를 가슴으로 가져가는 동작 중(신축성 수축/가슴 늘리기) 가슴의 텐션을 잡지 못하고 누르는 것에만 집중하는 경우가 많습니다. 그리고 상체 어깨 전면, 삼두근, 기립근, 등, 승모근 등 모든 근육을 협응하는 데만 집중합니다.결국 가슴으로 밀어내는 집중도가 많이 떨어진다는 거죠. 완전히 가슴으로 밀어내는 무게는 20~30%밖에 되지 않기 때문에 가슴 사이즈가 빨리 성장할 수 없는 것입니다.풀업밴드를 활용해 푸시업을 진행한 경우 인위적으로 불안정한 지지대를 만들어 코어의 활성도가 자연스럽게 올라가 체중지지를 가슴으로 받는 연습을 하는 것이 목적입니다. 이 동작은 프리 웨이트를 하기 전에 실행하시면 자극을 극대화하는 데 큰 도움이 됩니다. 풀업 밴드를 활용한 푸시업 동작을 배우다권선동 헬스아이언 파라다 이 짐 영상 관련 유의사항도 안내해드렸습니다! 참고하시고 다치지 말고 벤치프레스 냠냠 맛있게 드세요! 오늘의 1분 운동 정보를 전해드린 아이언 파라다이스 짐 권선점이었습니다! 오늘도 건강한 하루 보내세요!
